★　ダイエットと運動について　★

メタボ対策やダイエットのためには、運動するのが効果的…。
分かっていても、「時間がない」「運動できる施設が近くにない」「継続する自信がない」など、なかなか一歩を踏み出せない人も多いのではないでしょうか？
今回は、運動することのメリットや運動を継続させるコツをご紹介したいと思います。

【運動を行うメリット】

筋肉量が増える！！
　定期的に運動すると筋繊維が太くなり、筋肉量が増えます。適度に筋肉が増えることで、見た目にも引き締まった体になります。また、食事を減らすだけのダイエットでは、筋肉量が減少してしまう場合が多いのですが、同時に運動を行うことで筋肉量の減少を防ぐこともできます

基礎代謝量がアップする！！
　基礎代謝とは、安静にした状態で消費されるエネルギーのことで、生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量とも言えます。筋肉は熱を作り出すため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量が高くなる傾向があります。運動をして筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップし、太りにくく、痩せやすい体になります。

新陳代謝が活発になる！！
　運動をして汗をかくことで血流が良くなるほか、新陳代謝が活発になります。その結果、血行不良による肩こりや腰痛、冷えの症状が改善するほか、細胞の老化予防の効果も期待できます。

ストレス解消！！
　運動はメンタル面でも良い効果をもたらします。全身を動かして汗をかくことで、ストレス解消などの効果が期待できます。

高血圧や代謝性疾患（糖尿病、脂質異常症、高尿酸血症）の予防や改善！！
　適度な運動は、高血圧をはじめとする生活習慣病の予防や改善にも役立ちます。他にも、血管の弾力性が高まるなどの効果も期待できます。メタボ予防に運動が推奨されているのは、単に減量が目的だけではないのです。
ただ、症状の程度や年齢などによって運動を控えた方が良い場合もありますので、通院されている方は、必ず主治医に相談してください。

心肺機能を高める！！
　運動することで心肺機能が向上します。心臓は1回の心拍数でより多くの血液を全身に供給できるようになり、肺はより多くの酸素を全身に取り込むことができるようになります。

【運動を継続させるコツ】

出来ることから始める！！
　今まで運動をする習慣のなかった人がいきなり激しい運動をすると、かえって体に負担となったり、けがの元となってしまいます。 運動を継続させるには、日常生活に上手く取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか？
例えば、テレビを見ながら腹筋やストレッチをする、歯磨きをしながらかかとを上げ下ろしするなどなら、体の負担にならず、すぐにでも始められます。 また、目的地の一駅前で降りて歩く、バスを利用せず自転車を使う、自転車で買い物に行くのを徒歩に変える、エスカレーターやエレベーターではなく階段を利用するなど、少しずつ体を動かす習慣をつけることも継続の第一歩です。

決め事をたくさん作りすぎない！！
　「毎日30分ウオーキングする」「必ず週3回スポーツジムに通う」など、決め事をたくさん作ってしまうとそれがプレッシャーになり、ストレスに感じてしまう場合があります。また、1回でも守れなかった時に挫折してしまう場合も少なくありません。毎日を忙しく過ごしていると、どうしても守れない日もあります。運動を継続させるには、決め事はストレスを感じない程度にとどめておくのが良いでしょう。

体調の良くない日は運動を休む！！
　体調が良くない日に運動を行うと、かえって体調が悪化したり、回復が長引く場合もあります。そういう時は体調の回復に専念し、回復してから運動を再開しましょう。

運動は単にダイエットだけでなく、健康の向上や老化予防など、あらゆる効果をもたらします。美容と健康のためにも、徐々にでも良いので、体を動かす習慣を身につけましょう。