★　妊娠中の体重増加について　★

つわりの症状がおさまってくると、気になるのが体重の増加です。
食欲が増しますが、食べすぎによる過剰な体重増加は避けたいですね。

【体重増加の目安】
過去のコラム（妊娠中に多くとりたい栄養素）でも少し触れましたが、体重増加の目安は、お母さんの妊娠前の体重をもとに、BMI（体格指数）を計算します。妊娠前の体型によって、体重増加の目安も変わってきます。もともとやせ気味の人はある程度体重を増やす必要がありますし、太り気味の人は体重を増やしすぎないよう、体重管理に気をつける必要があります。

BMI＝体重（kg）÷{身長（m）×身長（m）}

この計算式によって算出された値が、18.5未満（やせ）の場合10～12kg増まで、18.5以上25未満（標準）の場合7～10kg増まで、25以上（肥満）の場合5～7kg増までが分娩までの体重増加の目安となります。

【体重の過剰な増加が引き起こす影響】
妊娠中の体重増加量のうち、半分は母体側の増加（血液、水分、脂肪など）、残りの半分は胎児と付属物（胎盤、羊水）です。
しかし、過剰に体重が増加してしまうと、妊娠高血圧症候群や糖尿病を引き起こす可能性が高まり、赤ちゃんにも悪影響を与えかねません。
また、難産になる可能性も高まり、産後の回復も遅れる傾向があるようです。

だからと言って、神経質になりすぎて極端な食事制限をすることは絶対に避けてください。やせすぎの場合は、赤ちゃんへ十分な栄養が行き渡らず、低出生体重児が多くなる傾向があります。

【体重の過剰な増加を防ぐには？】
妊娠期間中、お母さんと赤ちゃんが元気でいるために、また、安産のためにも体重管理はとても重要です。
上記の体重増加の目安を参考にしながら、低脂肪・高たんぱく・塩分控えめの食事を心がけましょう。おやつが食べたくなったら、手作りがおすすめです。寒天やゼラチンを上手に使えば、市販のものよりもカロリーを抑えることができますし、ヨーグルトなどの乳製品を使えばカルシウム、プルーンは鉄、果物はビタミンや食物繊維を補うことができます。

また、妊娠期間を通して、ストレスを溜めないようゆったりとした気持ちで過ごすことも、体重管理のコツのひとつです。